sztanga do domu

[...] powtorzen 30sek przerwy miedzy cwiczeniami dzien1. bic, tric, dwoglowy i czworglowy uda dzien2. klatka, plecy, ramiona, lydki dzien1.A biceps mlotki biceps modlitewnik ze sztanga triceps prostowanie na wyciagu dwoma rekami triceps francuskie zza glowy jedna reka nogi suwnica nogi przywodziciel zginanie nog lezac good morning dzien 2A [...]

cóż, krótka przerwa od prowadzenia dziennika i ćwiczeń. Generalnie planowałam zacząć regenerację od końca tego tygodnia z uwagi na wyjazd wakacyjny, ale przyplątała mi się jakaś infekcja, więc stwierdziłam, że sobie zacznę odpoczywać wcześniej, co by na wakacje nie pojechać chora. Miskę na razie trzymam czystą, podczas wyjazdu różnie być może, bo [...]

Hej Tygrysku, ja często w okresie zimowych łapię dolinki (za często), tak na mnie aura niekorzystanie wpływa. Nie martw się tą przerwą, jeżeli to poprawci Ci samopoczucie, to może i lepiej że na chwilkę odpoczniesz - naładujesz się i po nowym roku jazda!!! Czytałam rozmowę odnośnie przysiadu. Dorzucę też coś od siebie, bo sama jakiś czas temu [...]

Sobota 05-09-2015 Trening: Plecy, cardio A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 4s 15-10 B. Hammer z góry 3s 12-10 + drop C. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 15-8 + drop D. Wiosło na wyciągu w siadzie jednorącz 3s 15-12 E. Ściąganie z góry do klatki, szeroki neutral 3s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Cardio [...]

[...] mam slabe :-( 4- po 3 seriach czulam jakis niedosyt, wiec dolozylam ciezaru i zrobilam dodatkowa serie. Pod koniec ledwo wstawalam, najchetniej padlabym na kolana i rzucila sztanga o ziemie, ale w domu bylam... szkoda podlogi ;-) 5- pierwszy raz porzadnie poczulam, ze w nodze sa tez miesnie z tylu, a nie tylko z przodu %-) Bola strasznie 6- [...]

[...] sie sporo, szczegolnie do MC, przysiadu (mi wlasnie brakuje jeszcze na jakis progres w MC i bede musiala dokupic znowu). No i stojaki do sztangi sie przydaja. Marzy mi sie sztanga olimpijska z obciazeniem do 100kg, przynajmniej mialabym spokoj na pare lat, albo na cale zycie ;-) |-) A trening w domu ma sporo plusow, przede wszytskim [...]

Pojechałam sobie na trening, tak rozpoznawczo, żeby zobaczyć co z kontuzjowanym kawałkiem mnie;-) Jako, że jakiś Geniuszek okupował stojaki do przysiadów robiac wiosłowanie sztangą, którą zdjałz tegoż stojaka, a ja się bałam, że moje plecy/albo coś niżej nie da rady zrobiłam niby trening. Przysiady 10x10kg, 10x15 kg - bałam się wziąć duży gryf, no [...]

[...] już 110kg, ale jakoś wyciągnąłem. Wszystkie próby z odłożeniem. Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem Kamila. Ale nie zawsze do prostych rąk. Wiosłowanie sztanga nachytem - wszystkie seriie z większy ciężarem niż ostatnio. W ostatniej serii troszkę oszukiwania, ale ciężar działał na mięśnie. Lustro to czuło %-). Odwodzenie w [...]

Nie wiem czy to dobry pomysł z tą własną siłką... Trenowałem kiedyś w domu(sztanga,stojaki,hantle,drążek) i było o wiele gorzej niż na siłowni,o wiele mniejsze postępy. W siłowni o wiele większa motywacja,aż ciągnie do treningu ;). Dodatkowo pewna asekuracja..ale zrobisz jak Ci się podoba

no to tak jak pisałem u mnie, twoje ciężary dla mnie równają się w chwili obecnej śmierć pod sztangą mam pytanko J.M.Press cóż to za ćwiczenie:)? i do wiosła, przy wiosle hantlem, wogóle nie czuje własnie takiej pompy, to ok? staram się technike trzymać, więc nie wiem czy cos zle robie:)? moze jutro coś poczuje xD Bartwal, komibujesz, gorzej niż [...]

[...] Kolejna noc dobrze przespana, trening trochę zmodyfikowany. Zacząłem od ściągań, dodałem jedno ćwiczenie dodatkowo bo bez wiosłowania to nie trening pleców xD najpierw sztanga typu T, a później hantlami leżąc na brzuchu i na koniec przenoszenie hantla gdzie zanotowałem największy progres. Barki poszło kozacko, tak samo jak bicepsy, jedynie [...]

[...] 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. wznosy bioder 5x8 2min t1310 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek Dzień 3 1.MC z podwyższenia w racku górna cześć ruchu 4x4-6 2min 2a.wiosło sztanga 4x6-8 2b. przenoszenie sztangi leżąc 4x8-10 2min 3. podciąganie/opuszczanie szeroko nachwyt 3x4-6+max+max 4a. uginanie ramion na modlitewniku szeroko 5x6-8 4b. [...]

ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

16.04.2011 (sobota) Dieta : I - placki owsiane (3 jajka + cynamon + miód), 4 skibki z 4 skibkami chlebka ciemnego z ziarnami + 4 kawałki szynki podsmażonej na patelni II - jedzenie tak około po 3-4h (bo miałem trening :) na szczęście bardzo dobrze się najadłem z rana i mnie zapchało więc nie odczuwałem głodu) chlebek z 4 kawałkami sera + 4 kawałki [...]

bree a no fakt z ta muzą też mi się źle ćwiczy jak leci chłam (a miałem tak dopóki nie wziąłem na siłkę radia z płytami to słuchałem chały z radiostacjów albo wyłączałem całkowicie i ćwiczyłem w ciszy muszę sobie jakiś mały dysk kupić bo mam kompa starego co se leży nieużywany i bym go tam zaniósł i na mp3 leciał coby płyt nie nagrywać zdjęcie [...]

[...] jako w budujące bardzo dobrze siłę ogólną, mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę i nie powodujące u mnie dyskomfortu i zastojów tak jak to bywało z ciągami ze zwykłą sztanga i przysiadami. Mimo pewnych dysproporcji w budowie sylwetki, które mogą być skutkiem takiej specjalizacji, dopiero jak konkretnie (czyli o dobre kilkadziesiąt kg na [...]

PIĄTEK --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej rozgrzewka do WL 2 x 20 x 47kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO DESKI 4CM Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 6 x 97 ,102 ,107 ,112 ,117kg Wyciskanie z "proca" 5 x 127kg 3 x 137kg 2 x 2 x 142kg 2 x 1 x 147kg TRZYMANIE CIĘŻARU 3 x 12sek x 147kg Wiosło sztangą podchwyt w leżeniu na ławce 8 x 65 ,75 ,85kg 3 x 8 x 90kg [...]

3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

Chciałem dowiedzieć się o możliwościach co do mojego zaawansowanego skrzywienia kregosłupa. Wada jest dosyć duża, wywołane niestety złą postawą, krzywym siedzeniem przy komputerze, oraz wadą mostką, którą maskowałem poprzez garbienie się. Jeśli stane bokiem do lustra, to niestety widze z tyłu dosyć mocno zaokroąglone, wystające plecy na wysokości [...]

[...] dał mi wskazówkę co do nich więc myślę że dziś wyjdzie dobrze. Wiosło Jest lepiej a następnym razem zrób tak : pochyl się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak [...]